SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

russian twist

  • Kreatyna po obwodach czy po aerobach ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. uginanie ramion 2. wspięcia na palce (łydki) 3. wyciskanie francuskie 4. russian twist z talerzem 5. wznos boczny wylewający KOMPLEKS D pół godziny aerobów z cotygodniową progresją. TERAZ MOJE PYTANIE: mam zwykły monohydrat kreatyny jak zawsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2010-04-27 15:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 235 Data: 2022-07-30 18:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 5) Drazek 4 serie, rwanie 3 serie, swing 3 serie, przysiad rwaniowy 3 serie,lydki 1 seria, dipsy 3 serie,barki 3 serie, russian twist, spacer farmera, tabata 4 minuty burpees 6) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 7) 10/10 2 razy, marsz z obciazeniem, tabata burpees 8) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3964 Data: 2017-03-06 11:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2014-10-10 09:26:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czas na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2012-10-08 21:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, prawie gotowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2014-03-07 17:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***WYBÓR PLANU***

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s uginanie nóg leżac 4s Łydki: Łydki na maszynie 3s max Brzuch: Allachy 4s wznosy nóg wisząc 4s max opad na boki ze sztangielką 4s russian twist 4s max LUB FBW A Uda: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wyciąg szeroko 3s Klatka: -Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-09-25 22:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu :sztanga, drązek do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2020-01-30 18:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do poprawy - Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LordGawlos PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 87,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-03-30 21:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-11-08 12:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-11-08 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z FBW na Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Military Press 2 s 12/10 30kg/32 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 s 12/10 (ciężar nie istotny) 7. Pompki na poręczach 2 s (1 seria ok 15 powt, 2 ok 10) 8. Brzuch (na zmiane russian twist z unoszeniem nóg w podporze) Z efektów jestem jako tako zadwolony jesli chodzi o zmiany w wygladzie, natomiast progres siłowy nie szedł po mojej myśli. Przez 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-12-27 16:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkie Ladies i wszystkich mężczyzn goszczących u nas;-) Jutro startujemy z konkursem pupowym;-)ze względów czasowych temat zakładam już dziś. PLAN Poprawić pupsona ;-) DIETA na początek 2200 kcal rozkład 190B/80T/180WW TRENIO Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x5 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x6-8 3. Uginanie nóg leząc 2/1 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6697 Data: 2012-01-15 22:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Jak możesz to oceń plan oraz pomóż mi w kwestii żywienia mój staż to 2 lata 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne klatka pompki na poręczach 5/8-6 progresja Wyciskanie skos sztangielki 5/ 8-6prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-03-17 15:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darknes17 Masowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7919 Data: 2012-07-31 18:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantla nad głową 10/10/10/10 biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10/10 brzuch: brzuszki unoszenie nóg w leżeniu russian twist środa-wolne Czwartek - plecy + łydki + przedramie Plecy: MC 15/12/10/8 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Wiosłowanie końcem sztangi/ dzień dobry przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-09-16 21:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening mój składa się z FBW (z etapu gdzie jest 6 ćwiczeń, bodajże 3.), obwodowo brzucha (3serie z 1 min przerwą, robię kolejno bez przerw unoszenie nóg, spięcia z obc., russian twist z obc. - wszystko po 12x) + cardio (20-30 minut) na rowerze stacjonarnym. Z każdym tygodnie wyglądam lepiej, chociaż waga spada bardzo powoli, potrafię ważyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2020-03-22 02:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowym zaciszu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-11-10 19:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Rozgrzewka, Rozciąganie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2012-11-24 19:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH A MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oczywiście jak napnę brzuch to widać LEKKI ZARYS MIĘŚNI I JEST BARDZIEJ PŁASKI lecz widać tylko 2pak u góry... Moje ćwiczenia na brzuch to: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Ćwiczę co drugi dzień tyg. ABS2 nie robię bo nie mam drążka a A6W wiadomo śmiech na sali... Mam z tym łatwiej że jestem chudy (65kg) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11102 Data: 2010-06-26 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)